De beste 5-minutters frokostene: 8 oppskrifter på deilige, sunne og mettende retter

Ofte om morgenen skynder familien seg for å spise frokost så raskt som mulig og deretter gå på jobb, skole eller barnehage. Det er praktisk talt ikke tid til å lage mat, og du må lage frokost i en fart. Samtidig er det mange som glemmer at morgenmaten skal være det mest mettende og gi en energiboost for hele dagen. Vi tilbyr 8 oppskrifter for balanserte måltider som du kan tilberede på 5 minutter.

Med havregryn

Øyeblikkelig havregryn er en livredder nr. 1 når du går tom for tid til å lage mat. De skiller seg fra vanlig havregryn bare i tykkelse. Flakene er veldig tynne, så de trenger ikke koke. Hell bare varmt vann over dem i en tallerken - etter 5 minutter vil de svelle og være klare til å spises.

Havregryn er veldig sunt; det normaliserer funksjonen til fordøyelseskanalen. Hvis du tror du ikke liker havregryn, prøv disse oppskriftene først.

• Smoothie med havregryn.

Veldig velsmakende og sunn frokost. Forberedelsen tar ikke mer enn 3 minutter. Ha et glass melk, 1 banan, 2 ss i en blenderbolle. skjeer havregryn, 1 ss. en skje honning og 0,5 ts kanel. Pisk i 1-3 minutter.

• Pannekaker.

Hell 100 g havregryn med 100 g kokende vann (eller enda bedre, varm melk). Skrell og puré 1 banan. Bland med havregryn og stek på middels varme på 2 sider til de er sprø. Drypp pannekakene med honning. Server med yoghurt og sesongens frukt.

Med egg

Egg inneholder mye protein, og plommen inneholder nyttige mikroelementer. Derfor er eggeretter ofte klassifisert som komplette frokoster. Selv om noen skjeer grøt ikke ville skade for balansen (korn inneholder sunne karbohydrater som gir næring til kroppen gjennom dagen).

Her er eggerettene vi foreslår å lage til frokost:

• Bacon og egg. Skjær 100 g bacon i tynne lag. Stek i en stekepanne uten olje på den ene siden, snu. Knekk 4 egg på toppen, tilsett salt og pepper. Stek til ferdig. Server med tomatjuice og krutonger.



• Frittata. Dette er navnet på den italienske omeletten. Det kjennetegnes ved tilstedeværelsen av grønnsaker og ost og pølsefyll. Knekk 4 egg i en bolle, tilsett salt, pepper og bland. Tilsett 50 g revet hard ost og en neve persille der. Hakk hver for seg en liten løk og et fedd hvitløk og legg i en stekepanne. På dette tidspunktet skjærer du tomaten og 100 g pølse i små skiver. Tilsett kuttene i pannen. Etter ca 2 minutter, hell eggeblandingen over alt. Når egget har stivnet, stek frittataen på den andre siden, eller enda bedre, sett den i en varm ovn i 10 minutter.



• Pizza "Minutt". Bland 4 ss. skjeer majones og rømme, 2 egg. Tilsett 9 ss. skjeer med mel. Forbered fyllet separat fra pølse, paprika, tomat, kyllingbryst, champignon eller hva du måtte finne i kjøleskapet. Riv 200 g hard ost. Hell deigen i en varm stekepanne, lag et nett av ketchup og majones. Legg på fyllet og dryss med ost. Stek på middels varme i 5–10 minutter, dekket.

Bruk knekkebrød i stedet for brød. De er laget av fullkorn, som er rike på langvarige karbohydrater. Spis 1-3 stykker til frokost og du vil føle deg mett lenge.Brød tilhører også kostholdsprodukter og skader ikke figuren.

Med brød

Som de sier, brød er hodet på alt. Uten det virker mat utilfredsstillende. Du kan også lage veldig velsmakende varme smørbrød med den, som passer perfekt til frokost.

• Varme smørbrød med kjøtt og grønnsaker.

Drypp litt majones og ketchup på brødskiver, legg kyllingbryst, kotelett eller pølse, deretter en skive paprika eller tomat. Riv ost på toppen. Slå på mikrobølgeovnen på maksimal effekt og stek smørbrødene i 1-2 minutter. Server med appelsinjuice.

• Smørbrød i leison.

Liezon er en blanding av egg og melk. Smørbrød er veldig enkle å tilberede. Ta 4 skiver hvitt brød, fordel et tynt lag sennep og majones. Legg skinke og ost på 2 av dem. Dekk med resten av brødet og legg i en bolle med leisonne i 1 minutt (1 egg med 2 ss melk og salt). Stek i en stekepanne på begge sider til en skorpe danner seg.

Lavash med tomat og ost

Nok en enkel frokost som raskt vil stille sulten om morgenen. For å forberede det trenger du:

• 1 pitabrød;
• 300 g hard ost;
• 2 små tomater;
• 2 egg;
• salt og pepper etter smak.

Mange spiser ikke frokost om morgenen på grunn av tidsmangel, og dette er grunnleggende feil. Morgenmat øker produktiviteten og hjelper deg å være aktiv i løpet av dagen. Du trenger ikke bruke mye tid på å lage mat. Bruk 5-minutters frokostoppskrifter.De er alle ganske sunne, smakfulle og mettende!