Hvilken høyde bør en ortopedisk og en vanlig pute være for å sove godt om natten?

Når du kjøper sengetøy, bør du legge stor vekt på å velge en pute. Det er nøkkelen til god søvn, sunn ryggrad og god helse gjennom dagen. I tillegg til fyllstoffet er tykkelsen på produktet viktig. Eksperter sier ikke direkte hvilken høyde en pute skal være. Den nøyaktige verdien i centimeter avhenger av alder, type produkt og søvnvaner. Folk som sover overveiende på siden bør bruke en ganske høy pute, mens de som foretrekker å sove på rygg og mage bør bruke en lav.

Velge en pute etter høyde - den gylne regelen

En pute som er for høy får livmorhalsen til å spenne seg under søvn og svekker blod- og oksygenstrømmen til hjernen. Et lavt produkt er uvanlig for de fleste og gir en følelse av ubehag. Vi må se etter en mer komfortabel kroppsstilling. Hele natten kan gå i å slenge og snu på sengen, og om morgenen vil en person føle seg ødelagt og sliten.

Du bør velge høyden på puten slik at hodet er på samme nivå som kroppen under søvn.

Foto:

I dette tilfellet slapper den øvre ryggraden av: spenningen lindres, blodsirkulasjonen forbedres. En person klarer å komme seg i løpet av natten, og etter søvnen føler han seg godt uthvilt og våken.

Hvordan velge en pute etter høyde i cm?

Den optimale sovehøyden varierer fra person til person. Først av alt, når du velger en pute, bør du vurdere stillingen der en person sover mesteparten av tiden.

• For å sove på rygg bør du bruke ganske lave produkter med en tykkelse på 5-10 cm.
• For å sove på magen må du velge produkter med en høyde på 5-8 cm.
• For å sove på siden trenger du en pute som er 10-18 cm høy.

Det er imidlertid viktig å ikke forhaste seg med å velge og ta hensyn til type filler, personens alder og skulderbredde. Sluttresultatet skal se ut som på bildet (ryggraden er strukket til en jevn linje):

Avhengig av fyllstoffet

Vanligvis kan puter deles inn i tre grupper:

• Ortopedisk: laget av skum, lateks, polyuretanskum. Alle typer ortopediske putefyllstoffer er elastiske og spenstige. De følger konturene av nakken og hodet og gjenoppretter formen etter at belastningen er fjernet. Uansett hvilken posisjon en person sover i, gir en ortopedisk pute akkurat den støtten som trengs. Høyden på produktet er vanligvis 10 cm, men det velges ikke etter høyde, men etter form og formål. Firkantede og rektangulære puter laget av skum og lateks regnes som universelle. For å sove på ryggen er det en "bølge" type, for å sove på magen - en "stjerne", for å sove på siden - en type med et hakk for skulderen.
• Myk: polstring polyester, bambus, dun. De regnes som de minst sunne, men de brukes av de fleste på grunn av deres behagelige mykhet og følelse av komfort. Slike puter er vanligvis høyere - fra 10 til 25 cm. Under vekten av hodet kollapser de og blir lavere. Når du velger et produkt, bør du trykke det lett med hånden og måle høyden med tanke på trykket. Det er verdt å vurdere at fyllstoffet knuses og komprimeres under søvn og ved langvarig bruk. Produktene må ristes regelmessig.
• Med naturlig fast fyllstoff: bokhveteskall, tett strikket med ull. Disse variantene er populære i Japan. De regnes som de mest miljøvennlige og samler ikke opp bakterier og støv. Hovedtrekket til denne typen er høy stivhet og mangel på elastisitet. I dette tilfellet tilpasser produktene seg til hodet og har en god ortopedisk effekt. For å sove på rygg og mage er anbefalt putehøyde 5-7 cm, på siden - 10-12 cm.

Avhengig av madrassen

Når du velger høyden på puten, bør det tas hensyn til madrassens hardhet. Hvis det brukes en myk madrass (rammeløs, polyuretan, med myke fjærer, uten kokosnøtt eller andre harde lag), bør hodestøtten være så lav som mulig. Kroppen synker ned i det myke materialet og det kreves minimalt med støtte for nakken. Det beste valget vil være produkter med naturlig fyll, ortopediske opp til 7 cm i høyden, eller myke, opptil 11 cm i høyden.

Avhengig av alder

Barn under 2-3 år anbefales å sove uten pute. Fra 3 til 7 år er maksimal tillatt høyde på produktet 6 cm, og fra 7 til 10 år – 10 cm. For en voksen, med mindre det er spesielle indikasjoner fra en ortoped, bør puten være 5-18 cm høy.

Avhengig av skulderbredde

Disse kriteriene er viktige hvis en person foretrekker å sove på siden, og samtidig har uvanlig smale eller omvendt brede skuldre. I dette tilfellet kreves en individuell tilnærming:

• Hvis skulderbredden din er 13 cm eller mer, bør du være oppmerksom på puter med en høyde på 12-14 cm.
• Hvis skulderbredden er mindre enn 9 cm, bør tykkelsen på produktet ikke overstige 5 cm.

Spørsmål og svar

Hvordan kan du finne ut om en pute ikke har riktig høyde?

Urolig søvn, kasting rundt sengen, hodepine om morgenen, trøtthetsfølelse og stivhet i nakken er tydelige tegn på at soveområdet ikke er riktig organisert. Men når du bruker en nedre pute, spesielt en ortopedisk, etter å ha brukt en dunpute i lang tid, bør du ikke forhaste deg med konklusjoner. Kroppen trenger tid (fra 3 til 7 dager) for å venne seg til nye forhold.

Er det sant at den sunneste søvnen er uten pute?

Nei. Menneskeheten har brukt puter for å sove siden antikken. Bare med støtte under hodet kan ryggraden innta en fysiologisk korrekt stilling. Unntaket er små barn. Et barn opp til en viss alder har et hode som er bredere enn skuldrene, og ytterligere støtte for livmorhalsen er ikke nødvendig, og forårsaker til og med skade. I tillegg, hos barn under 1 år, dannes endelig ryggradens kurver og nakkemusklene styrkes. Etter 2-3 år anbefaler ortopeder å bruke lave barneputer. Når du blir eldre, blir skuldrene bredere enn hodet, og det dannes en S-formet kurve av kroppen som krever mer betydelig støtte.

Hva skjer hvis du sover på en pute som er for høy?

For høy putehøyde fører til en tvungen tilt av hodet, vertebralarterien komprimeres, og nakkemusklene slapper ikke av, men er i konstant spenning.Under søvn opplever en person oksygen sult på grunn av nedsatt blodsirkulasjon i hjernen. Personer som sover i store høyder opplever hodepine, har problemer med blodtrykket, og kan lide av hevelse, kronisk rennende nese og tretthet.

En person bruker en tredjedel av livet sitt på å sove. Kvaliteten på søvnen avgjør hvordan du vil være våken, hvordan humøret ditt, velværet og helsen vil være. En pute som ikke er i riktig høyde reduserer ytelse, årvåkenhet og reaksjonshastighet. Det kan forårsake nervøsitet, nakkesmerter, ryggsmerter og hodepine. For å gjøre søvnen mer komfortabel og morgenen uthvilt, bør du nærme deg organiseringen av soveplassen din med alt ansvar. Det beste alternativet er en ortopedisk pute, 10 cm høy. Du bør definitivt ikke bruke en støtte høyere enn 18 cm. Selv om det virker behagelig når du sovner, kan alvorlige helseproblemer oppstå veldig snart.